Nên uống nước gì khi đá bóng (trước và sau trận đấu)

Trong bóng đá, các cầu thủ sẽ phải thi đấu và chạy liên tục tốn rất nhiều sức. Những hoạt động như sút, chuyền bóng, chạy cướp bóng,... cũng sẽ ảnh hưởng đến thể lực cầu thủ. Vậy nên uống nước gì trước, trong và sau khi thi đấu để đạt được hiệu suất cao. Cùng Somowa tìm hiểu nhé

Xem thêm bài viết khác: Tại sao cần uống nước khi đi đạp xe 

Mất nước sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu như thế nào? 

Mất nước có thể tiêu cực ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu trong một trận bóng đá do giảm lưu lượng máu trên da và sự giảm bài tiết mồ hôi. Điều này dẫn đến việc giảm khả năng tản nhiệt và tăng nhiệt độ cơ thể, khiến người thi đấu trên sân trở nên căng thẳng hơn. Nguy cơ bị say nắng và kiệt sức do nhiệt độ cao tăng lên cũng tăng lên nếu cơ thể không thể điều chỉnh nhiệt độ. Ngoài ra, mất nước còn có thể làm giảm thể tích huyết tương. Để tránh những vấn đề này, cần duy trì việc uống đủ nước và tránh mất nước trong quá trình hoạt động thể chất.

Bổ sung chất lỏng đúng cách như thế nào

Trong một trận đấu bóng đá, việc rời sân để uống nước sau mỗi vài phút là không khả thi. Do đó, chuẩn bị trước là rất quan trọng. Cách tốt nhất là bắt đầu ngậm nước trước 24 giờ trước khi trận đấu bắt đầu. Khoảng 1-3 giờ trước khi bắt đầu, uống khoảng 0,5-0,6 lít nước, theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, và tiếp tục uống khoảng 0,3 lít sau mỗi 10 hoặc 20 phút nếu có thể.

Tuy nhiên, việc uống nước và lượng nước cần tiêu thụ cũng phụ thuộc vào điều kiện thời tiết. Trong thời tiết nóng và ẩm, cơ thể người chơi có thể mất tới 1% trọng lượng cơ thể hoặc 1 lít nước, ngay cả khi đã uống 2 lít nước trong suốt trận đấu. Vì vậy, khi thi đấu dưới điều kiện thời tiết nóng, cần uống nước nhiều hơn bình thường để duy trì cân bằng chất lỏng cơ thể.

Bạn nên uống gì khi thi đấu đá bóng

Nước khoáng

Nếu bạn hỏi chuyên gia thể thao về nước uống tốt nhất trước khi thi đấu bóng đá, họ thường sẽ khuyên sử dụng "nước khoáng". Không chỉ đối với bóng đá, mà còn áp dụng cho hầu hết các môn thể thao khác.

Somowa sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn khi chơi thể thao. Nguồn nước sạch, thiên nhiên và nhiều chất dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe dành cho các cầu thủ khi thi đấu. 

Nước khoáng không chỉ giúp ngăn ngừa cơ bắp mỏi, tránh chuột rút, mà còn giúp cân bằng chất lượng nước trong cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và nâng cao năng lượng. Đây chỉ là một số trong hàng loạt lợi ích mà nước mang lại cho các vận động viên. Tuy nhiên, quan trọng nhất là duy trì sự cân bằng đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện cũng như thi đấu.

Theo Chris Barnes, việc mất nước trong một trận đấu thể thao sẽ thay đổi tùy thuộc vào yêu cầu của trò chơi và điều kiện thời tiết. Do đó, quan trọng là chú ý nạp đầy đủ lượng nước cần thiết, như đã được đề cập trước đó.

Xem thêm bài viết khác: Nước lọc hay nước trái cây 

Protein Shake

Protein đóng vai trò quan trọng trong sản xuất hormone, enzyme, và các thành phần cần thiết cho cơ bắp và hệ thống miễn dịch. Thiếu hụt protein có thể làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện, gây mệt mỏi và có thể dẫn đến chấn thương. Bạn có thể nhận được lượng protein cần thiết qua khẩu phần ăn hàng ngày, nhưng nếu cần bổ sung ngay lập tức, protein shake là lựa chọn phổ biến trong thể thao.

Chuyên gia dinh dưỡng thể thao khuyên rằng việc uống protein shake cung cấp cả protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g), giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng ngay lập tức, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Đồ uống thể thao

Uống đồ uống thể thao là một cách tốt để phục hồi nước và repenish các chất điện giải như natri, clorua và kali sau khi thi đấu bóng đá. Thị trường cung cấp nhiều loại đồ uống thể thao, vì vậy, việc lựa chọn cần dựa vào nhu cầu và cơ địa riêng của mỗi người.

Somowa tự hào cung cấp sản phẩm nước tinh khiết đạt chuẩn an toàn và chất lượng nhất thị trường, luôn đặt sức khoẻ người tiêu dùng lên hàng đầu. 

Liên hệ ngay 0915366606 để biết thêm thông tin chi tiết