Tại sao cần uống nước khi đạp xe

Việc uống nước khi đạp xe là vô cùng cần thiết dành cho bạn. Hãy cùng Somowa tìm hiểu lý do tại sao qua bài viết dưới đây nhé

Vì sao chúng ta cần uống nước khi đạp xe

Khi tham gia hoạt động thể thao có cường độ cao, cơ thể mất nước nhanh chóng. Nước đóng vai trò quan trọng trong máu, không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể mà còn vận chuyển dinh dưỡng, điều chỉnh áp suất thẩm thấu và duy trì cân bằng chất lỏng bên trong.

Đạp xe là một môn thể thao được rất nhiều người ưa chuộng. Uống nước khi đạp xe sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người tham gia:

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể

nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và đưa nó về trạng thái cân bằng trong quá trình tập luyện. Một cơ chế quan trọng là thông qua tuyến mồ hôi, nước giúp làm giảm nhiệt độ bằng cách tiết mồ hôi ra bề mặt da và bay hơi, đảm bảo cơ thể không bị quá nóng. Điều này ngăn ngừa sự rối loạn trong quá trình chuyển hóa vật chất bên trong cơ thể và duy trì sự ổn định của nhiệt độ cơ thể.

Ngăn ngừa chuột rút

cơ bắp chúng ta chứa một lượng lớn nước, khoảng hơn 70%. Khi chúng ta tập luyện hoặc vận động, khu vực này có xu hướng mất nước nhanh chóng do việc sử dụng năng lượng và mồ hôi tuôn ra . Việc uống nước trong quá trình tập luyện giúp cung cấp lại chất lỏng cho cơ bắp, duy trì sự ổn định và linh hoạt của chúng. Điều này giúp tránh tình trạng chuột rút, co cứng cơ và giúp cơ bắp hoạt động một cách bình thường hơn.

Hỗ trợ chức năng cơ thể

nước đóng vai trò quan trọng trong mọi quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn cũng như loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Sự thiếu hụt nước có thể dẫn đến tình trạng táo bón và giảm chức năng của các tế bào bên trong cơ thể. Khi tham gia các bộ môn thể thao, việc uống đủ nước trở nên vô cùng quan trọng để duy trì sự cân bằng và giúp các chức năng của cơ thể hoạt động một cách hiệu quả.

Nên và không nên uống nước gì trong khi đạp xe/luyện tập thể thao?

Nên uống nước gì khi đạp xe/tập luyện thể thao

Nước lọc thường được xem là lựa chọn tốt nhất cho khi hoạt động thể thao, bao gồm đạp xe. Tuy nhiên, đối với các quãng đường xa hơn, việc bổ sung khoáng chất là quan trọng để duy trì sức bền và tránh mất nước quá nhiều. Một số loại nước chứa ít glucozo và kali được sản xuất để cung cấp điện giải và khoáng chất cho người vận động.

Nên uống nước có nhiệt độ từ 8 – 12 độ C, đặc biệt trước khi đi xe 30 phút, hãy uống khoảng 500ml nước mát glucozo từ 6-8%. Trong quá trình đạp xe, nếu bạn cảm thấy đổ mồ hôi nhiều, mất nước, hoặc cảm thấy khô và mệt mỏi, hãy uống thêm khoảng 200-300ml nước mỗi 15 phút để khắc phục tình trạng này.

Nước trái cây cũng là lựa chọn tốt, nhưng hãy ưu tiên sử dụng nước ép trái cây tươi tại nhà như cam, chanh, táo, bạc hà, dâu tây thay vì nước đóng chai có thể chứa hóa chất không tốt cho sức khỏe.

Không nên uống nước gì khi đạp xe/tập luyện thể thao

Việc sử dụng sữa trong dinh dưỡng tập gym cũng cần sự chú ý. Sữa giàu protein, carbohydrate và chất béo, nhưng tiêu hóa sữa mất thời gian hơn so với thức uống khác. Vì vậy, không nên uống sữa trước khi tập luyện hoặc đạp xe để tránh cảm giác uể oải và giảm hiệu suất.

Nước trái cây đóng chai có sẵn thường chứa nhiều chất hóa học hơn nước trái cây tự nhiên, không tốt cho hệ cơ quan và sức khỏe tổng thể. Tốt hơn là ép trái cây tươi tại nhà và uống trước khi tập luyện để đảm bảo vệ sinh và cung cấp lượng vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

Các nhu cầu dinh dưỡng thay đổi tùy theo tuổi, cân nặng và lối sống. Điều này quan trọng để đảm bảo mỗi người đều có chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu cụ thể của họ.

Tránh lạm dụng các đồ uống chứa caffeine hoặc có gas, có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây không thoải mái và đầy hơi. Những loại đồ uống này thường có nhiều natri, gây mất nước nhanh hơn và làm suy yếu trong quá trình tập luyện.

Việc mất nước thông qua việc tiết mồ hôi khi tập thể thao, đặc biệt là khi đạp xe, là điều mà chúng ta cần quan tâm để tránh những tác động tiêu cực từ sự mất nước. Chế độ uống nước đúng đắn là quan trọng.

Nước tinh khiết Somowa sẽ là một lựa chọn phù hợp cho những người thường xuyên tham gia đạp xe hoặc các hoạt động thể thao. Bạn có thể đặt mua nước trực tuyến tại trang web Somovietnam.com để luôn có bình nước tiện lợi bên cạnh khi tập thể thao.

Liên hệ ngay 0915366606 để biết thêm thông tin chi tiết