Cách mang theo nước khi chạy bộ cực kì tiện lợi

Có thể bạn chưa biết một người chạy marathon trong 4 giờ sẽ bị chậm mất 8 phút nếu không uống đủ nước. Vì vậy việc tiếp nước trong lúc chạy bộ đường dài vô cùng cần thiết. Hãy để Somowa giới thiệu bạn một số cách mang theo nước khi chạy bộ cực kì tiện lợi qua bài viết dưới đây

Tại sao cần tiếp nước đủ khi chạy đường dài

Nếu bạn không duy trì đủ lượng nước khi tham gia các hoạt động như chạy dài hay vận động thể thao, bạn có thể phải đối mặt với tình trạng mất nước. Dấu hiệu của tình trạng này có thể bao gồm:

Sự mệt mỏi tăng nhanh hơn.

Nhịp tim tăng cao.

Giảm hiệu suất và thành tích.

Tác động tiêu cực đến trạng thái tâm thần.

Không chỉ vậy, mất nước cũng tác động đáng kể đến quá trình phục hồi cơ bắp. Cơ thể có thể trở nên yếu đuối theo thời gian do ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi, và việc mất quá nhiều nước có thể ảnh hưởng đến khả năng tập luyện trong những ngày tiếp theo. Điều này làm cho việc duy trì cân bằng nước trở nên quan trọng để đảm bảo sự hoạt động và phục hồi hiệu quả của cơ thể.

Dấu hiệu mất nước

Mất nước có thể được nhận biết thông qua nhiều dấu hiệu, trong đó có khát là cảnh báo đầu tiên. Khát thường đi kèm với khô miệng, khô mắt, và da khô. Buồn nôn và đau đầu cũng là những dấu hiệu rõ ràng của tình trạng mất nước.

Ngoài ra, mệt mỏi , thiếu động lực và tăng nhịp tim, kể cả trong những hoạt động vận động thông thường, cũng có thể là dấu hiệu của mất nước. Sự chảy quá nhiều hoặc quá ít mồ hôi cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng này. Chảy mồ hôi nhiều có thể là cách cơ thể cảnh báo về việc tiêu thụ nhiều năng lượng và mất đi điện giải, trong khi chảy ít mồ hôi, đặc biệt là trong điều kiện thường xuyên tiết mồ hôi, có thể là dấu hiệu của say nóng, một tình trạng gây mất nước.

Say nóng xuất hiện khi cơ chế điều hòa nhiệt độ của cơ thể bị bất ổn, thường có triệu chứng như nôn, buồn nôn, và mệt mỏi. Sự mất nước cũng có thể gây ra sốc nhiệt, với các triệu chứng như sốt cao, nhịp tim tăng nhanh và mất ý thức. Chảy ít mồ hôi trong quá trình tập luyện có thể góp phần vào tình trạng này.

Để khắc phục mất nước, việc bổ sung nước thường xuyên là cần thiết để làm bù lại điện giải, đặc biệt là sau khi mồ hôi nhiều. Đồng thời, quan trọng là duy trì cơ thể mát mẻ để ngăn chặn say nóng. Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với tình trạng mất nước, vì vậy, nếu bạn không có tất cả các triệu chứng nêu trên, vẫn có thể bạn đang phải đối mặt với mất nước.

Cách để mang theo nước khi chạy bộ

Vest nước ( Balo nước)

Vest nước có hình dáng giống một chiếc balo nhưng được thiết kế tối ưu cho hoạt động chạy bộ, là một phụ kiện quan trọng giúp bạn duy trì cân bằng nước và mang theo đồ cần thiết trong khi chạy. Một chiếc vest nước hiệu quả cần đáp ứng các tiêu chí su:

Thoáng khí: Phải có thiết kế thông hơi để giữ cho cơ thể không bị quá nóng và mồ hôi có thể bay hơi.

Nhanh khô: Chất liệu của vest cần có khả năng nhanh khô để tránh tình trạng ẩm ướt khi bạn đang chạy.

Ôm sát cơ thể, hạn chế rung lắc: Phải ôm sát cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến sự linh hoạt, giúp hạn chế rung lắc và giữ chặt vest khi bạn chạy.

Khoang để đồ rộng rãi: Vest nên có đủ không gian để bạn có thể mang theo các vật dụng cần thiết như điện thoại, chìa khóa, thức ăn, hoặc đồ dự phòng.

Một chiếc vest nước thông thường có thể chứa từ 1,5 đến 2 lít nước trong khoang chính. Nếu bạn cần nhiều nước hơn, có thể mang theo thêm 2 bình nước mềm có thể đặt ở hai ngăn trước của vest.

Việc tiếp nước cũng trở nên thuận tiện hơn với ống hút có thể được nối dài từ bình nước. Một số thương hiệu vest nước phổ biến có thể được tham khảo như Salomon, Naked, Nathan, Kalenji, Top Speed, Aonijie, và nhiều lựa chọn khác.

Đai chạy bộ

Sử dụng đai chạy bộ để đựng các chai nước là một phương pháp phổ biến trong cộng đồng người chạy đường dài. Mô hình này mang lại nhiều lợi ích, cho phép người chạy mang theo nhiều vật dụng khác ngoài bình nước như điện thoại, chìa khóa, thanh năng lượng, và các vật dụng nhỏ khác.

Tuy nhiên, các đai chạy bộ thường dễ bị xê dịch theo chuyển động của hông trong quá trình chạy, làm cho trải nghiệm chạy trở nên không thoải mái. Điều này đặt ra yêu cầu cao về việc lựa chọn một chiếc đai chạy bộ vừa vặn để tránh tình trạng không thoải mái và chafing.

Về giá cả, đai chạy bộ thường nằm ở mức trung bình giữa chai cầm tay và vest chạy bộ. Một số sản phẩm đai chạy bộ chất lượng có thể được xem xét như COMPRESSPORT FREE BELT PRO, RAIDLIGHT RESPONSIV BELT, và nhiều lựa chọn khác trên thị trường.

Bình nước chạy bộ cầm tay

Bình nước cầm tay là một lựa chọn thuận tiện khi bạn thực hiện các hoạt động chạy ngắn đến trung bình. Với thiết kế này, bạn không cần phải lo lắng về việc mang theo ba lô, lục vest hay đai chạy bộ. Việc sử dụng chỉ đơn giản là đưa chai nước lên miệng và bóp để uống. Nhiều loại bình nước cầm tay thậm chí còn được thiết kế với túi tiện ích để bạn có thể mang theo điện thoại hoặc vật dụng cá nhân khác.

Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp này là nó thích hợp chủ yếu cho các buổi chạy ngắn. Đối với các buổi chạy tiếp sức dài, bạn có thể mang theo một bình nước lớn nhưng điều này có thể làm mỏi tay và ảnh hưởng đến dáng đi của bạn nếu bạn phải liên tục giữ một bình nước lớn. Một số sản phẩm bình nước cầm tay tốt trên thị trường bao gồm ULTRASPIRE ISO VERSA 2.0, ULTRASPIRE - 550 RACE HANDHELD, và nhiều lựa chọn khác.

Xem thêm bài viết khác: Nên uống nước gì khi đá bóng

Bình nước mềm chạy bộ

Bình mềm cầm tay là một biến thể của bình nước cầm tay thông thường, được làm từ chất liệu dẻo để tăng tính linh hoạt và tiện lợi. Sự khác biệt nằm ở khả năng cầm nắm thoải mái hơn và dễ dàng trong việc cất trữ sau khi sử dụng hết nước. Bình mềm còn giúp giảm tiếng ồn khi nước bị xóc, mang lại trải nghiệm sử dụng êm dịu hơn.

Tuy nhiên, nhược điểm của bình mềm là khả năng cách nhiệt thấp hơn so với bình cứng, làm cho nước bên trong dễ bị ấm lên theo điều kiện môi trường. Điều này có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ của nước khi bạn đang chạy. Một số lựa chọn phổ biến cho bình nước chạy bộ mềm cầm tay bao gồm ULTRASPIRE 500ML SOFTFLASK và COMPRESSPORT ERGOFLASK RD 500ML HANDHELD.

Hy vọng qua bài viết trên, Somowa đã giới thiệu đến bạn một cách mang theo nước khi chạy bộ đem đến sự tiện lợi. Chúng tôi tự hào mang đến sản phẩm nước tinh khiết đạt chuẩn an toàn và chất lượng hàng đầu trên thị trường.

Liên hệ ngay qua số 0915366606 để biết thêm thông tin chi tiết.